警告！ 利用自我標簽可能會危害您的安康

　　你公允看待本身嗎？

　　頒發(fā)于2016年4月28日

　　比來有讀者寫信，我留意到她傾向于利用否認標簽來描述本身。

　　她其實不孤獨：我們中的許多人，出格是那些患有嚴峻 抑郁 ， 雙相 抑郁或其他精神疾病的人，都容易患上那種情況。 我們經(jīng)常通過深灰色的鏡片看到世界，那些鏡片使我們的生活履歷變色，并使所有事物扭曲或變形為負面的。 那是抑郁癥的次要癥狀之一，但是以那種體例給本身貼標簽的人在 履歷過有害， 人中也很遍及 壓力大 年輕人中 或消極的生活履歷，而且可能已經(jīng)將批判性陳說視為實在事實的 。

　　是什么意思 自標簽 ？ 那是您對本身的描述，或者是您對本身的觀點，只是狹focused地集中留意力，以某種體例為您打洞（在那種情況下，是負面的）。psychology today 如許的標簽凡是是不準確的，但卻是實在事實的歪曲。 例如，可能您告訴本身：“我欠好，”“我是通俗人，而不是標致人”，或“我從不等于任何工具?！?或者，您可能會在腦海中聽到“您很懶”或“他是好人，您是壞人”之類的陳說，并相信那種形態(tài)是永久性的，而不是“固定的”。

　　您必需問本身那些負面言論來自何處。 誰在向您“說”那些話（若是只是在您的腦海中），為什么？ 它們能否來自對您的早期生活有影響的父母或其他權(quán)勢巨子人物？ 僅僅因為有影響力或控造權(quán)的父母對您說了些話，其實不意味著那是實的。 父母或祖父母，教師，神職人員和其他權(quán)勢巨子人物是人類，出缺陷，并且會犯錯誤。 但是做為一個孩子，我們不曉得或不領(lǐng)會那一點，因而不克不及挑戰(zhàn)他們。 我們相信他們的話是實在的，并通過稱為 的過程將它們帶入我們的 內(nèi)部化 心里 。 如今問本身：那些陳說能否有事實的根底或根底？ 謎底是幾乎能夠必定 沒有 。

　　相信那些負面言論并永久性地頒布發(fā)表本身“欠好”或“無法處理”是危險的。 相信不是您實在反映的工作會引起感情上的痛苦和痛苦。 它會對您對待本身和思慮本身的體例以及若何向世界展現(xiàn)本身產(chǎn)生嚴重影響。 以那種體例思慮時，您的思維無法實現(xiàn)本身的成就或未來成為什么樣的人。 您可能不再擁有的經(jīng)歷和時機。 因為您沒有給本身時機，因而您會為失敗，絕望和不幸做好籌辦。

　　那么，若何制止利用標簽并避免它們超越您的設(shè)法呢？ 那需要大量的精神（與治療師合做是一件功德），但是您也能夠自行處理。 那是起頭的一種辦法：起首， 要意識到 并測驗考試確定何時發(fā)作。 接下來，一次 挑戰(zhàn) 一個消極設(shè)法。 當您發(fā)現(xiàn)本身剛剛給本身貼上的負面標簽時，停下來問本身能否實的是實的。 試著想一想你過去的來歷，以及可能是誰對你說的。 然后問問本身，那種設(shè)法如今能否實的適用。

　　在測驗考試挑戰(zhàn)消極思惟時，尋找撐持和反抵消極思惟的證據(jù)可能會有所幫忙。 測驗考試以下操練：拿一張紙在中心向下畫一條線。 在一個列的頂部，寫上“ 另一列上，寫上“ 證據(jù)為” 證據(jù)為 ，在 ” 。 起頭用生射中的詳細例子來撐持那兩個列，那些實例撐持或反抵消極思惟或標簽。 您很快就會看到否認標簽幾乎沒有撐持它的功用。

　　然后，考慮利用 另一種 標簽來替代剛剛標識的標簽：若是您發(fā)現(xiàn)本身主動稱本身為“懶惰”，那么請考慮一下您何時出格富有效果和定時完成工做的時候。 您可能會想到的另一種設(shè)法是：“我大部門時間都擅長將工作做好?！?/p>

　　重要的是要以 看待本身 公允的 體例 ，而不是通過相信很久以前他人對您施加的不公允的負面標簽來毀壞本身。 若是您不現(xiàn)實地旁觀它們并對其停止控造，它們將繼續(xù)困擾您。

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　　Susan J. Noonan醫(yī)師

　　霧中的風光

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